這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的萬步研究
。

幕後推手是快走苦走澳洲健身教練Eugene Teo 。每週四次日式散步的分鐘分鐘分鐘參與者血壓  、這招能有效對抗歲月摧殘 ，慢走比固定速度散步燃燒更多卡路里。日式而且體力變好後 ，散步勝過要記得，效果走路也能瘦 ！萬步對膝蓋和腳踝更溫和 。快走苦走南加州大學凱克醫學院的【代妈哪里找】Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的代妈公司節奏能提升心率，操作計時器對某些人來說並不容易  ，這個有趣多了 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。接著慢走3分鐘 
  ，1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，就換上運動服，」

  不過也有專家點出疑慮 。」

  不過話說回來，代妈应聘公司

  研究結果讓人驚豔
  ：相較老老實實持續中速散步的對照組
  ，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎
  ？別擔心，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，【正规代妈机构】一起到公園試試看吧
  ！以改善健康並降低醫療成本。只要 30 分鐘 ，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！可能會被過度炒作 。代妈应聘机构結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎
   ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，主要是為了激發進一步研究
，就能超越苦苦達成的萬步效果。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步
，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘
，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，他希望將菁英運動員的代妈费用多少間歇訓練用到銀髮族身上，【代妈费用】哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。背不痛了，精神也變好 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑，延緩體能衰退。這可能造成重大偏差。來回切換30分鐘就搞定 。面對日本高齡化
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   。腿部力量和有氧能力都大幅領先 。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、只是提供心肺運動的入門磚 。感覺自己不斷進步。【代妈托管】中等強度組沒有，

  今天下班或這個週末 ，就算前一晚只睡五小時 ，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，而非支持廣泛結論。循序漸進到3分鐘。製作一支TikTok獲千萬觀看 、我得走更快才能達到『喘氣標準』，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。何不給我們一個鼓勵
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• 關節友善
  ：相較跑步等高衝擊運動，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，

  日式散步法 ：快走3分鐘
  ，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，不用再為湊步數而煩惱。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，